Actividades de Refuerzo para Resistencia Aeróbica.
En la mejora de la resistencia aeróbica, cuando trabajamos la carrera, nos tenemos que centrar en los siguientes aspectos:
- Técnica de carrera. En el club de lectura y en la sección de vídeos he publicado diferentes artículos y recopilado varios vídeos que exponen la importancia de una buena técnica de carrera y los aspectos básicos en los que nos tenemos que centrar. Este es un pilar básico que no tienes que dejar de lado.
- Ejercicios de tonificación. Junto con la técnica de carrera es muy importante que tonifiquemos tanto los múculos del tren inferior, como los de la pared abdominal. Recordemos que la carrera es una actividad de alto impacto y tenemos que proteger nuestro sistema óseo-articular.
- Alternancia en el tipo de trabajo realizado. Para reducir el impacto en nuestro sistema óseo y la monotonía en el trabajo de la resistencia se hace fundamental alternar diferentes actividades como pueden ser carrera, bicicleta, patinaje, natación, etc. Estas actividades se pueden adaptar a los diferentes métodos de trabajo y podemos realizar un trabajo continuo, fartlek, intervalos, series, etc.
- Siempre trabajaremos en función de nuestras posibilidades y tratando de aumentar la carga de trabajo poco a poco. Por ejemplo, si nuestro nivel de condición física es muy bajo podemos comenzar alternando la carrera y el caminar (2' de CC y 1 minuto de caminar) durante períodos que pueden empezar con unos 15 minutos.
En otros artículos de esta sección expondremos de forma práctica modelos de trabajo que podeis aplicar.